Passar horas na sua mesa pode deixar você se sentindo rígido e sem energia. Boas notícias! Você não precisa de uma academia ou de uma sala de descanso para se movimentar; sua cadeira de escritório é todo o equipamento que você precisa.
Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer diretamente do seu assento para aumentar a energia e combater o desânimo da mesa:
- Alongamentos de Pescoço e Ombros: Gentilmente, deixe sua orelha direita cair em direção ao seu ombro direito, segure por alguns segundos, depois troque de lado. Em seguida, role os ombros para a frente em círculos suaves 5-10 vezes, depois inverta e role-os para trás. Isso ajuda a liberar a tensão do pescoço e da parte superior das costas.
- Torções de Tronco Sentado: Sente-se ereto com os dois pés apoiados no chão. Coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda no encosto da sua cadeira (ou apenas atrás de você). Gentilmente, torça o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo. Segure por 15-20 segundos, depois retorne lentamente ao centro e repita do outro lado.
- Alongamentos de Punho e Dedos: Estenda um braço para a frente, com a palma da mão para cima. Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para baixo, em direção ao seu corpo, para um alongamento do flexor do punho. Segure por 15 segundos. Em seguida, aponte os dedos para baixo e puxe-os suavemente para trás, em direção a você, para um alongamento do extensor. Não se esqueça de abrir e fechar os dedos algumas vezes para mantê-los ágeis.
- Círculos de Tornozelo e Elevações de Pernas: Levante um pé ligeiramente do chão e gire o tornozelo no sentido horário 10 vezes, depois no sentido anti-horário 10 vezes. Em seguida, estenda a perna reta à sua frente, contraindo os músculos da coxa. Segure por 5 segundos e depois abaixe. Repita com a outra perna. Isso é ótimo para a circulação na parte inferior do corpo.
- Marcha Sentada: Enquanto sentado, levante um joelho em direção ao peito, depois alterne com o outro, imitando marchar no lugar. Tente fazer por 30-60 segundos. Este movimento simples aumenta ligeiramente a frequência cardíaca e ajuda a ativar seu core e os músculos das pernas sem precisar se levantar.
Incorporar esses movimentos simples ao longo do seu dia de trabalho pode fazer uma enorme diferença em como você se sente, tanto física quanto mentalmente.
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