Você já se revirou na cama, desejando um interruptor mágico para dormir? A boa notícia é que você não precisa de uma reforma completa do seu estilo de vida para começar a dormir melhor, mesmo hoje à noite! Às vezes, algumas pequenas e deliberadas mudanças podem fazer toda a diferença para conseguir aquelas tão necessárias horas de sono.
Aqui estão três hábitos incrivelmente simples que você pode começar hoje para uma noite mais reparadora:
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Crie uma Hora de “Desligar”
Seu cérebro precisa de um sinal de que é hora de relaxar. Por pelo menos 60 minutos antes de dormir, guarde seu telefone, tablet e laptop. A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio natural do sono do seu corpo. Em vez disso, tente ler um livro físico, ouvir música relaxante, fazer alguns alongamentos suaves ou tomar um banho ou chuveiro quente. Este tempo dedicado a “desconectar” ajuda a acalmar sua mente e prepara seu corpo para o sono.
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Otimize Seu Santuário do Sono
Transforme seu quarto em um refúgio para o sono. O ambiente ideal para dormir é escuro, fresco e silencioso. Bloqueie toda a luz com cortinas blecaute ou uma máscara para os olhos. Procure uma temperatura ambiente entre 15-19°C (60-67°F), pois um quarto mais fresco sinaliza ao seu corpo que é hora de descansar. Minimize o ruído com protetores auriculares, uma máquina de ruído branco ou até mesmo um ventilador. Um colchão e travesseiros confortáveis também desempenham um papel enorme, então certifique-se de que os seus estão te apoiando bem.
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Atenção aos Seus Lanches e Bebidas Noturnas
O que você consome antes de dormir impacta significativamente a qualidade do seu sono. Tente evitar refeições pesadas, gordurosas ou picantes nas 2-3 horas antes de dormir, pois seu corpo estará trabalhando duro para digeri-las em vez de descansar. O mesmo vale para cafeína (café, chá, refrigerante, chocolate) e álcool. Embora o álcool possa fazer você sentir sono inicialmente, ele atrapalha seus ciclos de sono mais tarde na noite. Se você estiver realmente com fome, opte por um lanche leve e de fácil digestão, como uma banana, uma pequena tigela de aveia ou um punhado de amêndoas.
Implementar apenas um ou dois desses hábitos simples pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono esta noite, colocando você no caminho para um descanso consistente e revigorante.
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