Viver com dor nas costas pode ser realmente desgastante, fazendo com que tarefas diárias pareçam um esforço monumental. A boa notícia é que incorporar alguns alongamentos simples em sua rotina pode frequentemente proporcionar alívio significativo e melhorar sua flexibilidade geral!
Pronto para dar às suas costas o carinho que tanto precisam? Aqui estão três alongamentos suaves que você pode experimentar agora mesmo:
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1. Alongamento de Joelho ao Peito
Este alongamento clássico visa a região lombar e os glúteos, ajudando a liberar a tensão. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Gentilmente, traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com ambas as mãos. Mantenha por 20-30 segundos, sentindo um alongamento suave na região lombar. Abaixe a perna e repita com a outra perna. Para um alongamento ainda mais profundo, você pode tentar trazer ambos os joelhos ao peito simultaneamente, se for confortável.
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2. Alongamento Gato-Vaca
Excelente para melhorar a mobilidade da coluna e aliviar a rigidez. Comece de quatro apoios com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Ao inspirar, arqueie as costas, deixe a barriga cair em direção ao chão e olhe para cima (Postura da Vaca). Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, traga o queixo ao peito e relaxe a cabeça (Postura do Gato). Flua suavemente entre essas duas posições por 5-10 repetições, coordenando com sua respiração.
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3. Postura da Criança
Uma postura maravilhosamente restauradora que alonga suavemente toda a parte de trás, quadris e coxas, enquanto promove o relaxamento. Comece de quatro apoios. Afaste bem os joelhos (ou mantenha-os na largura dos quadris para um alongamento mais profundo nas costas), junte os dedões dos pés e sente-se com os quadris em direção aos calcanhares. Estenda os braços para a frente no tapete, apoiando a testa no chão. Respire profundamente em suas costas, mantendo a posição por 30 segundos a um minuto ou mais, se for confortável.
Incorporar esses alongamentos suaves em sua rotina diária pode fazer uma grande diferença para manter suas costas se sentindo bem e se movendo livremente.
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