A virar e revirar na cama em vez de cair no sono profundo? Não está sozinho! A boa notícia é que não precisa de uma reforma completa para melhorar o seu sono; apenas alguns ajustes simples podem fazer uma grande diferença esta noite.
- Adote um Horário de Sono Consistente: O seu corpo prospera com a rotina, especialmente quando se trata de dormir. Tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Esta regularidade ajuda a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo (ritmo circadiano), tornando mais fácil adormecer e acordar sentindo-se revigorado. Pense nisso como um treino suave para o seu corpo para um descanso ótimo.
- Crie um Ritual de Relaxamento Pré-Sono: Antes de tentar dormir, dê à sua mente e corpo sinais de que é hora de relaxar. Pelo menos uma hora antes de deitar, afaste-se de ecrãs brilhantes (telefones, tablets, laptops) que emitem luz azul estimulante. Em vez disso, opte por atividades relaxantes como ler um livro físico, ouvir música calma, tomar um banho quente ou praticar alongamentos suaves ou meditação. Este período de transição ajuda a acalmar a sua mente e prepara o seu corpo para o sono.
- Otimize o Seu Santuário do Sono: O seu quarto deve ser um refúgio para o descanso, não um espaço multiusos. Concentre-se em torná-lo escuro, fresco e silencioso. Cortinas opacas podem bloquear a luz intrusiva, uma ventoinha ou ar condicionado pode manter a temperatura ideal (geralmente entre 15-19°C), e tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco podem abafar sons perturbadores. Um colchão e almofadas confortáveis também desempenham um papel enorme na sua qualidade geral de sono.
Implementar estes três hábitos simples pode melhorar significativamente a sua qualidade de sono, deixando-o mais energizado e pronto para enfrentar o seu dia amanhã.
Daily Health Tips by Vigor Daily 🌿