Você já se pegou revirando na cama, perguntando-se por que o sono simplesmente não chega? O que você come (ou não come) antes de deitar desempenha um papel enorme na qualidade do seu descanso. Para ajudá-lo a adormecer mais facilmente, aqui estão alguns culpados comuns a evitar à medida que a hora de dormir se aproxima:
- Alimentos Picantes: Embora um toque de pimenta possa ser delicioso, o consumo de especiarias tarde da noite pode levar à indigestão e azia, tornando impossível deitar-se confortavelmente. A temperatura do seu corpo também tende a aumentar, o que não é ideal para iniciar o sono.
- Bebidas Cafeinadas e Chocolate: Este pode parecer óbvio, mas a cafeína não está apenas no café! Bebidas energéticas, certos chás e até mesmo o chocolate amargo contêm estimulantes que podem manter seu cérebro ativo por horas, muito depois de você os ter consumido.
- Alimentos Gordurosos e Frituras: Aquela pizza de última hora ou um hambúrguer gorduroso podem parecer tentadores, mas refeições ricas em gordura levam muito tempo para serem digeridas. Isso coloca seu sistema digestivo em superatividade quando deveria estar desacelerando, potencialmente causando desconforto e sono interrompido.
- Álcool: Frequentemente considerado um auxílio para dormir, o álcool na verdade interrompe seus ciclos naturais de sono. Embora possa fazer você adormecer mais rápido, ele fragmenta seu sono mais tarde na noite, afetando especialmente o crucial sono REM, deixando você menos descansado.
- Lanches Ricos em Açúcar: Biscoitos, doces e cereais açucarados podem causar um rápido pico e depois uma queda nos seus níveis de açúcar no sangue. Essa montanha-russa pode desencadear a liberação de adrenalina e cortisol, dificultando o relaxamento e o adormecer.
- Grandes Refeições: Comer um jantar farto logo antes de dormir pode sobrecarregar seu sistema digestivo. Seu corpo estará ocupado processando uma grande quantidade de comida, em vez de se preparar para o descanso, o que pode levar a desconforto e uma noite inquieta.
Fazer escolhas inteligentes sobre seus lanches noturnos pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e seu bem-estar geral.
Daily Health Tips by Vigor Daily 🌿