Suas costas frequentemente ficam rígidas ou doloridas depois de um longo dia? Você não está sozinho, e felizmente, alguns alongamentos suaves podem fazer uma grande diferença para encontrar alívio e melhorar sua saúde espinhal.
Aqui estão três movimentos simples, porém eficazes, que você pode facilmente incorporar à sua rotina diária para ajudar a aliviar essa tensão:
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1. Alongamento de Joelho ao Peito
Este alongamento clássico atinge suavemente a parte inferior das costas e os glúteos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Gentilmente, traga um joelho em direção ao seu peito, segurando-o com as duas mãos. Mantenha por 20-30 segundos, sentindo um alongamento suave na parte inferior das costas. Solte e repita com a outra perna. Para uma liberação ainda mais profunda, você pode trazer ambos os joelhos ao peito simultaneamente.
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2. Alongamento Gato-Vaca
Excelente para melhorar a mobilidade da coluna e aliviar a tensão em toda as suas costas. Comece de quatro apoios, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ao inspirar, abaixe a barriga em direção ao chão, levante o peito e o cóccix, e olhe para cima (pose da Vaca). Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, encostando o queixo no peito (pose do Gato). Flua suavemente entre essas duas poses por 10-15 repetições, sincronizando seu movimento com a respiração.
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3. Postura da Criança
Um alongamento maravilhosamente restaurador e calmante para toda as suas costas, quadris e coxas. Comece de quatro apoios. Afaste os joelhos (tão largos quanto seu tapete, ou confortavelmente) enquanto mantém os dedões dos pés se tocando. Afunde os quadris em direção aos calcanhares e estenda os braços para frente, apoiando a testa suavemente no chão. Permita que suas costas se alonguem e relaxem completamente. Mantenha esta postura por 30 segundos a um minuto, concentrando-se em respirações profundas e calmas.
Incorporar esses alongamentos suaves em seu dia pode ajudar significativamente no controle da dor nas costas e na promoção do bem-estar geral. Sempre ouça seu corpo e pare imediatamente se sentir qualquer dor aguda.
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