Estar sentado por períodos prolongados na sua mesa é uma realidade para muitos, mas não precisa levar a rigidez, fadiga ou desconforto. Combata o sedentarismo e melhore o seu bem-estar com alguns movimentos simples e discretos que você pode fazer diretamente da sua cadeira de escritório, sem necessidade de equipamento especial!
Pronto para alongar essas tensões do dia de trabalho? Aqui estão alguns exercícios super fáceis e eficazes que você pode incluir na sua rotina para manter o sangue fluindo e os músculos felizes:
- Inclinações Suaves do Pescoço: Leve suavemente a orelha direita em direção ao ombro direito, sentindo um alongamento suave ao longo do lado esquerdo do pescoço. Mantenha por 15-20 segundos, depois volte ao centro. Repita no lado esquerdo. Para um alívio extra, leve suavemente o queixo em direção ao peito, mantendo brevemente. Lembre-se de evitar rotações completas do pescoço.
- Encolher e Rolar os Ombros: Levante ambos os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e depois solte-os com um suspiro. Repita este movimento de encolher os ombros 8-10 vezes. Em seguida, role os ombros para trás em um movimento circular 5-8 vezes, seguido por 5-8 rotações para a frente. Isso é excelente para liberar a tensão na parte superior das costas e no pescoço.
- Torção de Tronco Sentado: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão. Gire suavemente a parte superior do corpo para a direita, colocando a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no encosto da sua cadeira (ou apoio de braço) para suporte. Olhe suavemente por cima do ombro direito. Mantenha por 15-20 segundos. Volte ao centro e repita no lado esquerdo. Sinta aquele alongamento refrescante na sua coluna!
- Círculos de Punhos e Tornozelos: As extremidades esquecidas também precisam de carinho! Estenda os braços para a frente e gire os punhos no sentido horário e anti-horário 10 vezes cada. Em seguida, levante ligeiramente os pés do chão e faça círculos com os tornozelos em ambas as direções, 10 vezes por pé. Isso é fantástico para melhorar a circulação e a flexibilidade nas suas mãos e pés.
- Extensões de Pernas Sentado e Marchas: Estenda uma perna reta para a frente, flexionando o pé em direção à canela para engajar os músculos da coxa. Mantenha por 5-10 segundos e depois abaixe lentamente. Alterne as pernas, repetindo 8-10 vezes por perna. Para um impulso extra, tente marchar no lugar vigorosamente por 30 segundos a um minuto, levantando os joelhos o mais alto que for confortável.
Incorporar estas mini-pausas de movimento ao longo do seu dia pode aumentar significativamente os seus níveis de energia, aliviar desconfortos comuns e ajudar você a manter uma postura mais saudável e vibrante na sua mesa, garantindo que seu corpo lhe agradecerá!
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