¿El molesto dolor de espalda se está convirtiendo en tu compañero diario no deseado? ¡No estás solo! La buena noticia es que incorporar unos pocos estiramientos suaves y sencillos a tu rutina puede marcar una gran diferencia en el manejo de la incomodidad y en la mejora de tu salud espinal general.
-
1. Estiramiento de Rodilla al Pecho
Este estiramiento clásico trabaja la parte baja de tu espalda y los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva suavemente una rodilla hacia tu pecho, sujetándola con las manos. Mantén durante 20-30 segundos, sintiendo un suave estiramiento en la parte baja de tu espalda. Suelta y repite con la otra pierna. Para un estiramiento más intenso, puedes llevar ambas rodillas al pecho simultáneamente. Haz 2-3 repeticiones en cada lado.
-
2. Estiramiento Gato-Vaca
Excelente para mejorar la movilidad espinal y aliviar la tensión. Comienza a cuatro patas, en posición de mesa, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhalas, deja caer el abdomen hacia el suelo, levanta la cabeza y el coxis (postura de la Vaca). Al exhalar, redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis (postura del Gato). Fluye suavemente entre estas dos posiciones durante 10-15 repeticiones, sincronizando tu movimiento con tu respiración.
-
3. Torsión Espinal Supina
Una suave torsión para liberar la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos, los brazos extendidos a los lados en forma de “T”. Manteniendo los hombros en el suelo, deja caer suavemente ambas rodillas hacia un lado. Gira la cabeza en dirección opuesta si te resulta cómodo. Mantén esta posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente en el estiramiento. Vuelve a llevar las rodillas al centro y repite en el otro lado. Haz 2-3 repeticiones por cada lado.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, nunca forzar hasta sentir dolor, y respirar profundamente durante cada estiramiento. ¡Hacer de estos movimientos sencillos una parte constante de tu día puede llevar a una espalda más feliz, más flexible y con menos molestias!
Daily Health Tips by Vigor Daily 🌿