Pasar horas mirando tu smartphone puede provocar una dolencia moderna común conocida como “cuello de texto”, que causa rigidez, dolor e incomodidad. Pero no te preocupes, no tienes que renunciar a tu teléfono por completo; en su lugar, integra estos sencillos ejercicios de cuello y hombros en tu día para mantener a raya esa tensión.
Aquí tienes algunos movimientos rápidos y efectivos para devolver el alivio y la flexibilidad a tu cuello:
- Retracciones de Barbilla (Chin Tucks): Siéntate o ponte de pie con buena postura. Suavemente tira de tu barbilla hacia atrás, como si intentaras hacer una papada, manteniendo la mirada al frente. Deberías sentir un suave estiramiento en la base de tu cráneo. Mantén durante 5-10 segundos, suelta y repite 10 veces. Esto fortalece los flexores profundos del cuello.
- Estiramiento de Oreja al Hombro: Mantén los hombros relajados y abajo. Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro. Puedes usar la mano del mismo lado para profundizar suavemente el estiramiento, colocándola sobre tu cabeza, pero nunca fuerces. Mantén durante 20-30 segundos en cada lado, repitiendo 2-3 veces.
- Rotaciones de Cuello (Medio Círculo): Baja lentamente la barbilla hacia el pecho. Luego, gira suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Vuelve a bajar por el centro y sube al otro lado. Realiza 5-10 repeticiones lentas y controladas en cada dirección.
- Rodar los Hombros: Aunque no es un ejercicio directo para el cuello, aliviar la tensión en los hombros impacta directamente en tu cuello. Siéntate o ponte de pie con buena postura y rueda los hombros hacia arriba, hacia las orejas, luego hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular suave. Haz 10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás.
- Estiramiento “Mirar Arriba”: Inclina suave y lentamente la cabeza hacia atrás para mirar el techo, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del cuello y el pecho. Mantén durante 5-10 segundos. Vuelve a una posición neutral. Repite 3-5 veces, asegurando un movimiento suave y sin dolor.
Recuerda, un consejo crucial es también elevar tu teléfono a la altura de los ojos siempre que sea posible para evitar la flexión prolongada del cuello. Incorporar estos sencillos estiramientos y una postura consciente en tu rutina diaria puede marcar una diferencia significativa para prevenir y aliviar la tensión del cuello causada por el uso del teléfono.
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