¿Es el dolor de espalda un compañero constante en tu vida? No estás solo, pero el alivio podría estar más cerca de lo que piensas. Incorporar solo unos pocos estiramientos suaves en tu rutina diaria puede reducir significativamente las molestias y mejorar la flexibilidad de tu espalda.
¿Listo para darle a tu espalda el amor que tanto necesita? Aquí tienes tres estiramientos fáciles de hacer que se dirigen a áreas comunes de tensión y pueden ayudar a disolver ese persistente dolor de espalda.
-
1. Estiramiento de Rodilla al Pecho
Este estiramiento clásico alarga suavemente la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia tu pecho, sujetándola con ambas manos. Tírala suavemente hacia ti hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte baja de la espalda y el glúteo. Mantén durante 20-30 segundos y luego suelta lentamente. Repite con la otra pierna. Para un estiramiento más profundo, puedes intentar llevar ambas rodillas al pecho simultáneamente.
-
2. Estiramiento Gato-Vaca
Perfecto para calentar la columna vertebral y mejorar su movilidad, el estiramiento Gato-Vaca fluye entre la flexión y la extensión.
Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, deja caer el abdomen hacia el suelo, levanta el pecho y el coxis hacia el techo (posición de la Vaca). Al exhalar, redondea la columna vertebral hacia el techo, llevando la barbilla al pecho y activando el abdomen (posición del Gato). Fluye entre estas dos posiciones durante 10-15 repeticiones, sincronizando con tu respiración.
-
3. Postura del Niño (Balasana)
Una postura maravillosamente restauradora que estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos, a la vez que promueve la relajación.
Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas. Separa las rodillas ampliamente (tan anchas como tu esterilla o al ancho de las caderas), manteniendo los dedos gordos de los pies tocándose. Hunde las caderas hacia los talones. Extiende los brazos hacia adelante sobre la esterilla, apoyando la frente en el suelo. Siente el suave estiramiento a lo largo de tu columna vertebral y en la parte baja de la espalda. Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a unos minutos, permitiendo que tu cuerpo se relaje.
Nota Importante: Siempre escucha a tu cuerpo. Nunca fuerces si sientes dolor. Si algún estiramiento te causa molestias, reduce la intensidad o detente. ¡La constancia es clave!
Haz de estos suaves estiramientos una parte regular de tu día, y estarás en camino hacia una espalda más flexible, cómoda y sin dolor.
Daily Health Tips by Vigor Daily 🌿