¿Sientes la espalda rígida o dolorida a menudo después de un largo día? ¡No estás solo, y afortunadamente, unos pocos estiramientos suaves pueden marcar una gran diferencia para encontrar alivio y mejorar tu salud espinal.
Aquí tienes tres movimientos sencillos pero efectivos que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria para ayudar a aliviar esa tensión:
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1. Estiramiento de Rodilla al Pecho
Este estiramiento clásico trabaja suavemente la parte baja de la espalda y los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva suavemente una rodilla hacia tu pecho, agarrándola con ambas manos. Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo un estiramiento suave en la parte baja de la espalda. Suelta y repite con la otra pierna. Para una liberación aún más profunda, puedes llevar ambas rodillas al pecho simultáneamente.
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2. Estiramiento Gato-Vaca
Excelente para mejorar la movilidad espinal y aliviar la tensión en toda la espalda. Comienza a cuatro patas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhalas, deja caer el abdomen hacia el suelo, levanta el pecho y el coxis, y mira hacia arriba (posición de la Vaca). Al exhalar, redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho (posición del Gato). Fluye suavemente entre estas dos posturas durante 10-15 repeticiones, sincronizando tu movimiento con tu respiración.
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3. Postura del Niño
Un estiramiento maravillosamente reparador y calmante para toda la espalda, caderas y muslos. Comienza a cuatro patas. Separa las rodillas ampliamente (tan anchas como tu esterilla, o cómodamente) mientras mantienes los dedos gordos de los pies tocándose. Hunde las caderas hacia los talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente suavemente en el suelo. Permite que tu espalda se alargue y se relaje completamente. Mantén esta postura durante 30 segundos a un minuto, concentrándote en respiraciones profundas y tranquilas.
Incorporar estos estiramientos suaves en tu día puede ayudar significativamente a controlar el dolor de espalda y promover el bienestar general. Siempre escucha a tu cuerpo y detente inmediatamente si sientes algún dolor agudo.
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