¿Sientes el cuello un poco rígido después de horas deslizando el dedo por la pantalla? No estás solo: el ‘cuello tecnológico’ es una dolencia moderna común, pero afortunadamente, unos pocos ejercicios sencillos pueden marcar una gran diferencia. Incorporar estos rápidos estiramientos en tu día puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar tu postura.
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Retracción de Barbilla: El Impulso Postural
Siéntate o ponte de pie con la espalda recta, mirando al frente. Mete suavemente la barbilla hacia el pecho, como si intentaras hacer una doble barbilla, manteniendo la cabeza nivelada. Deberías sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello. Mantén durante 5-10 segundos y luego relaja. Repite 5-10 veces. Este ejercicio fortalece los flexores profundos del cuello y ayuda a realinear la cabeza sobre la columna. -
Inclinaciones de Cuello: Liberación Suave de Lado a Lado
Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho (¡no levantes el hombro!). Mantén durante 15-20 segundos, sintiendo un suave estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Vuelve al centro y repite en el lado izquierdo. Haz 2-3 repeticiones en cada lado. Recuerda, es un estiramiento suave, no forzado. -
Rotaciones de Cuello: Mira por Encima del Hombro
Manteniendo los hombros relajados y mirando hacia adelante, gira lentamente la cabeza para mirar por encima del hombro derecho. Mantén durante 10-15 segundos. Vuelve al centro y luego repite el movimiento hacia el hombro izquierdo. Haz 2-3 repeticiones en cada lado. Busca un movimiento suave y controlado. -
Rotaciones de Hombros: Afloja Arriba y Abajo
Aunque no es estrictamente un ejercicio de cuello, es crucial para aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros que a menudo contribuye al dolor de cuello. Encoge los hombros hacia las orejas, luego rótalos hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular. Haz 5-10 repeticiones hacia adelante, luego invierte la dirección, rotándolos hacia arriba y hacia adelante durante otras 5-10 repeticiones. -
El Chequeo Postural “Teléfono Arriba”
Aunque no es un ejercicio, es un hábito vital. En lugar de inclinar el cuello hacia el teléfono, intenta levantar el teléfono al nivel de los ojos tanto como sea posible. Este simple ajuste reduce significativamente la tensión en tu columna cervical durante todo el día.
¡Haz de estos estiramientos rápidos una parte regular de tu rutina de tiempo frente a la pantalla, y tu cuello te lo agradecerá!
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