Sentindo-se sobrecarregado, ansioso ou simplesmente estressado pelas demandas da vida? Você não precisa de um longo retiro de meditação para encontrar sua calma interior – às vezes, apenas 60 segundos de respiração focada são tudo o que é preciso para reiniciar seu sistema nervoso.
Esta técnica incrivelmente simples, mas poderosa, é frequentemente chamada de “Respiração Quadrada” ou “Respiração de Caixa” e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento. Ela funciona ativando seu sistema nervoso parassimpático, dizendo ao seu corpo que é seguro relaxar. Veja como fazer um minuto valer a pena:
- Fique Confortável: Encontre um local tranquilo, se possível, ou simplesmente fique onde está. Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, mas relaxada, deixando os ombros caírem. Você pode fechar suavemente os olhos ou suavizar o olhar.
- Inspire Profundamente (4 Segundos): Coloque uma mão sobre sua barriga. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, sentindo sua barriga expandir enquanto seus pulmões se enchem de ar. Imagine energia fresca e calma entrando em seu corpo.
- Prenda a Respiração (4 Segundos): Prenda suavemente a respiração no topo por uma contagem de quatro. Observe a breve pausa, a quietude antes da liberação.
- Expire Lentamente (4 Segundos): Agora, expire lentamente pela boca por uma contagem de quatro, soltando todo o ar. Sinta sua barriga achatar e imagine o estresse, a tensão e as preocupações deixando seu corpo a cada expiração.
- Pause (4 Segundos): Permita uma pausa natural antes de sua próxima inspiração por uma contagem de quatro. Isso completa um “quadrado” de respiração.
- Repita e Re-centre-se: Continue este ciclo “4-4-4-4” por um minuto completo. Concentre-se inteiramente nas contagens e na sensação de sua respiração. Se sua mente divagar, simplesmente reconheça e gentilmente traga sua atenção de volta à sua respiração.
Em apenas 60 segundos, este potente truque de respiração pode acalmar significativamente seu sistema nervoso, clarear sua mente e proporcionar uma sensação imediata de paz em seu dia.
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