Ficando a revirar na cama em vez de pegar no sono? Uma ótima noite de sono não é apenas um sonho – é alcançável com alguns ajustes simples à sua rotina noturna. Vamos explorar três hábitos práticos que você pode começar hoje à noite para acordar sentindo-se revigorado.
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Crie um Ritual Consistente de Desaceleração
Seu corpo adora rotina, especialmente quando se trata de dormir. Cerca de 60-90 minutos antes de você planejar ir para a cama, comece um relaxamento. Isso significa afastar-se das telas (sim, largue esse telefone!), diminuir as luzes e praticar atividades calmantes como ler um livro físico, ouvir música suave, tomar um banho mornos ou fazer alguns alongamentos leves. Sinalizar ao seu cérebro que é hora de desacelerar pode melhorar significativamente o início e a qualidade do seu sono.
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Otimize Seu Santuário do Sono
Pense no seu quarto como uma caverna: escuro, fresco e silencioso. Bloqueie toda a luz usando cortinas blackout ou uma máscara para os olhos. Procure uma temperatura ambiente entre 15-19°C (60-67°F), pois um ambiente mais fresco ajuda seu corpo a iniciar o sono. Finalmente, minimize o ruído com tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco, se necessário. Criar um ambiente especificamente projetado para o descanso sinaliza ao seu corpo que este é o lugar onde o sono profundo e restaurador acontece.
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Tenha Consciência do que Ingere à Noite
O que você consome nas horas antes de dormir desempenha um papel enorme na qualidade do seu sono. Tente evitar refeições pesadas e gordurosas perto da hora de dormir, pois seu corpo estará ocupado digerindo em vez de relaxar. A cafeína, mesmo de fontes aparentemente inocentes como o chocolate amargo, pode permanecer no seu sistema por horas, então corte-a pelo menos 6-8 horas antes de dormir. Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento inicialmente, ele interrompe seus ciclos de sono mais tarde na noite, levando a um sono fragmentado e menos reparador. Opte por um lanche leve e fácil de digerir se estiver realmente com fome.
Ao integrar esses três hábitos simples em sua noite, você estará no caminho certo para experimentar o sono profundo e reparador que merece, começando hoje à noite!
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