Você é uma das bilhões de pessoas coladas ao celular diariamente? Todo esse tempo de tela pode levar a uma dor real no pescoço, frequentemente chamada de “pescoço de texto” (tech neck). Felizmente, você não precisa de uma academia ou equipamentos complicados para encontrar alívio. Alguns exercícios simples e conscientes podem fazer uma enorme diferença no alívio e prevenção da tensão no pescoço devido ao uso extensivo do celular. Tente incorporar esses alongamentos rápidos no seu dia:
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O “Tuck” de Queixo (ou “Pescoço de Tartaruga”)
Este exercício simples, mas poderoso, ajuda a restaurar a curva natural do seu pescoço. Sente-se ou fique em pé com a postura ereta, olhe para a frente e puxe suavemente o queixo para trás, como se estivesse fazendo um queixo duplo. Mantenha por 5 segundos, relaxe e repita 10 vezes. Você deve sentir um alongamento na base do seu crânio.
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Rotações Suaves do Pescoço
Melhore sua flexibilidade rotacional. Sente-se ou fique em pé confortavelmente, olhando para a frente. Gire lentamente a cabeça para a direita, visando levar o queixo em direção ao ombro sem forçar. Mantenha por 15-20 segundos e, em seguida, retorne lentamente ao centro. Repita no lado esquerdo. Faça 2-3 repetições por lado.
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Alongamento de Orelha ao Ombro
Libere a tensão nas laterais do seu pescoço. A partir de uma posição neutra, incline suavemente sua orelha direita em direção ao seu ombro direito, mantendo os ombros relaxados e para baixo. Você deve sentir um alongamento ao longo do lado esquerdo do seu pescoço. Para um alongamento mais profundo, você pode gentilmente colocar sua mão direita no topo da cabeça e aplicar uma leve e suave pressão. Mantenha por 20-30 segundos e, em seguida, repita do outro lado. Faça 2-3 repetições por lado.
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Rotações de Ombros
Embora não seja diretamente um exercício para o pescoço, a tensão nos ombros frequentemente contribui para a dor no pescoço. Encolha os ombros para cima em direção às orelhas, depois role-os para trás e para baixo em um movimento circular. Concentre-se em apertar as omoplatas enquanto elas rolam para trás. Faça 10-15 repetições para a frente e, em seguida, inverta o movimento para mais 10-15 repetições.
Incorporar esses alongamentos rápidos na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na prevenção e alívio do desconforto no pescoço causado pelo uso constante do celular. Escute seu corpo e nunca force a dor!
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