¿Eres una de las miles de millones de personas pegadas a su teléfono a diario? Todo ese tiempo de pantalla puede provocar un dolor de cuello literal, a menudo llamado “cuello tecnológico”. Afortunadamente, no necesitas una membresía de gimnasio ni equipo complicado para encontrar alivio. Unos pocos ejercicios simples y conscientes pueden marcar una gran diferencia en el alivio y la prevención de la tensión del cuello por el uso extensivo del teléfono. Intenta incorporar estos rápidos estiramientos en tu día:
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El Retracción de Mentón (o “Cuello de Tortuga”)
Este ejercicio simple pero poderoso ayuda a restaurar la curva natural de tu cuello. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta, mira al frente y tira suavemente el mentón hacia atrás, como si hicieras una papada. Mantén durante 5 segundos, relaja y repite 10 veces. Deberías sentir un estiramiento en la base de tu cráneo.
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Giros Suaves de Cuello
Mejora tu flexibilidad rotacional. Siéntate o ponte de pie cómodamente, mirando al frente. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, intentando acercar el mentón a tu hombro sin forzar. Mantén durante 15-20 segundos, luego vuelve lentamente al centro. Repite en el lado izquierdo. Haz 2-3 repeticiones por cada lado.
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Estiramiento de Oreja al Hombro
Libera la tensión en los lados de tu cuello. Desde una posición neutral, inclina suavemente tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, manteniendo los hombros relajados y bajos. Deberías sentir un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu cuello. Para un estiramiento más profundo, puedes colocar suavemente tu mano derecha sobre tu cabeza y aplicar una ligera presión suave. Mantén durante 20-30 segundos, luego repite en el otro lado. Haz 2-3 repeticiones por cada lado.
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Rotaciones de Hombros
Aunque no es directamente un ejercicio de cuello, la tensión en los hombros a menudo contribuye al dolor de cuello. Encoge los hombros hacia las orejas, luego gíralos hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular. Concéntrate en juntar los omóplatos mientras los giras hacia atrás. Haz 10-15 repeticiones hacia adelante, luego invierte el movimiento para otras 10-15 repeticiones.
Incorporar estos rápidos estiramientos en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la prevención y alivio de las molestias en el cuello causadas por el uso constante del teléfono. ¡Escucha a tu cuerpo y nunca fuerces el dolor!
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