Passar horas olhando para o seu smartphone pode levar a uma condição moderna comum conhecida como “pescoço de texto”, causando rigidez, dor e desconforto. Mas não se preocupe, você não precisa abandonar seu celular por completo; em vez disso, integre estes exercícios fáceis para pescoço e ombros em seu dia para manter essa tensão afastada!
Aqui estão alguns movimentos rápidos e eficazes para trazer alívio e flexibilidade de volta ao seu pescoço:
- Retrações de Queixo (Chin Tucks): Sente-se ou fique em pé com boa postura. Puxe suavemente o queixo para trás, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo, mantendo o olhar para a frente. Você deve sentir um alongamento suave na base do crânio. Mantenha por 5-10 segundos, relaxe e repita 10 vezes. Isso fortalece os flexores profundos do pescoço.
- Alongamento Orelha-Ombro: Mantenha os ombros relaxados e para baixo. Incline suavemente a cabeça para um lado, tentando aproximar a orelha do ombro. Você pode usar a mão do mesmo lado para aprofundar suavemente o alongamento, colocando-a na cabeça, mas nunca force. Mantenha por 20-30 segundos de cada lado, repetindo 2-3 vezes.
- Rotações de Pescoço (Meio Círculos): Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito. Em seguida, role suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro. Role de volta pelo centro e suba para o outro lado. Realize 5-10 repetições lentas e controladas em cada direção.
- Rolar os Ombros: Embora não seja um exercício direto para o pescoço, aliviar a tensão nos ombros impacta diretamente o pescoço. Sente-se ou fique em pé com boa postura e role os ombros para cima, em direção às orelhas, depois para trás e para baixo em um movimento circular suave. Faça 10 círculos para a frente e 10 para trás.
- Alongamento “Olhar Para Cima”: Incline suave e lentamente a cabeça para trás para olhar para o teto, sentindo um alongamento na parte frontal do pescoço e no peito. Mantenha por 5-10 segundos. Retorne a uma posição neutra. Repita 3-5 vezes, garantindo um movimento suave e sem dor.
Lembre-se, uma dica crucial é também elevar o seu celular ao nível dos olhos sempre que possível para evitar a flexão prolongada do pescoço. Incorporar estes alongamentos simples e uma postura consciente em sua rotina diária pode fazer uma diferença significativa na prevenção e alívio da tensão no pescoço causada pelo uso do celular.
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