Sentindo-se letárgico quando o alarme toca? Um alongamento matinal rápido e suave pode ser sua arma secreta para transformar seu dia de sonolento para ótimo!
Ative seu corpo e mente com uma rotina que acorda seus músculos, melhora a circulação e estabelece um tom positivo para as horas que virão.
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Alongamento e Arco de Corpo Inteiro
Ainda na cama ou em pé, entrelace os dedos, pressione as palmas das mãos em direção ao teto e estique-se o máximo que puder. Sinta o alongamento da ponta dos dedos dos pés até as mãos. Em seguida, arqueie suavemente as costas, olhando ligeiramente para cima, respirando profundamente. Isso acorda todo o seu corpo, frente e costas.
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Torção Suave da Coluna (Sentado ou Deitado)
Se estiver sentado, sente-se ereto e gire suavemente para um lado, colocando uma mão atrás de você e a outra no joelho oposto. Mantenha, depois repita do outro lado. Se estiver deitado na cama, abrace um joelho no peito, depois deixe-o cair sobre o corpo, mantendo os ombros no chão. Isso ajuda a liberar a tensão na parte inferior das costas e na coluna.
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Fluxo Gato-Vaca
Fique de quatro (mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris). Ao inspirar, abaixe a barriga em direção ao chão, levante o peito e o cóccix (posição da Vaca). Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, encostando o queixo no peito (posição do Gato). Flua entre esses dois movimentos por 3-5 respirações para aquecer sua coluna e core.
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Rolações de Pescoço e Ombros
Sente-se confortavelmente. Deixe cair suavemente a orelha direita em direção ao ombro direito, sentindo um alongamento ao longo do lado esquerdo do pescoço. Mantenha, depois role lentamente o queixo em direção ao peito e depois a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Termine com algumas rolações suaves dos ombros para frente e para trás para liberar qualquer tensão da noite.
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Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilhas em Pé
Fique em pé, depois avance ligeiramente um pé, apoiando o calcanhar no chão e flexionando o pé (dedos para cima). Incline-se pelos quadris, mantendo as costas retas, e estique-se em direção aos dedos dos pés até sentir um alongamento suave nos isquiotibiais e na panturrilha. Troque as pernas. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo.
Lembre-se de respirar profunda e suavemente durante cada alongamento, mantendo por 15-30 segundos sem balançar. Ouça seu corpo – nunca force a dor.
Incorporar apenas 5-10 minutos desses movimentos suaves em sua manhã pode melhorar significativamente seu humor, níveis de energia e bem-estar geral para o dia inteiro.
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