¿Te sientes lento cuando suena la alarma? ¡Un estiramiento matutino rápido y suave puede ser tu arma secreta para transformar tu día de somnoliento a genial!
Pon en marcha tu cuerpo y mente con una rutina que despierta tus músculos, mejora la circulación y establece un tono positivo para las horas venideras.
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Estiramiento de Cuerpo Completo y Arco
Todavía en la cama o de pie, entrelaza los dedos, presiona las palmas hacia el techo y estírate lo más que puedas. Siente el estiramiento desde las puntas de los dedos hasta los pies. Luego, arquea suavemente la espalda, mirando ligeramente hacia arriba, inhalando profundamente. Esto despierta todo tu cuerpo, la parte delantera y trasera.
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Torsión Suave de Columna (Sentado o Tumbado)
Si estás sentado, siéntate erguido y gira suavemente hacia un lado, colocando una mano detrás de ti y la otra en la rodilla opuesta. Mantén, luego repite en el otro lado. Si estás acostado en la cama, abraza una rodilla hacia tu pecho, luego déjala caer sobre tu cuerpo manteniendo los hombros pegados al suelo. Esto ayuda a liberar la tensión en la parte baja de la espalda y la columna.
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Flujo Gato-Vaca
Ponte a cuatro patas (manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas). Al inhalar, baja el abdomen hacia el suelo, levanta el pecho y el coxis (postura de la Vaca). Al exhalar, redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho (postura del Gato). Fluye entre estos dos movimientos durante 3-5 respiraciones para calentar tu columna y core.
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Rolls de Cuello y Hombros
Siéntate cómodamente. Deja caer suavemente tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, sintiendo un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu cuello. Mantén, luego rueda lentamente tu barbilla hacia el pecho y luego tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Termina con unos suaves giros de hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar cualquier tensión acumulada durante la noche.
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Estiramiento de Isquiotibiales y Gemelos de Pie
Ponte de pie, luego avanza ligeramente un pie, apoyando el talón en el suelo y flexionando el pie (dedos hacia arriba). Inclínate desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y estírate hacia los dedos de los pies hasta que sientas un estiramiento suave en el isquiotibial y el gemelo. Cambia de pierna. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Recuerda respirar profunda y suavemente durante cada estiramiento, manteniendo la posición durante 15-30 segundos sin rebotar. Escucha a tu cuerpo, nunca fuerces el dolor.
Incorporar solo 5-10 minutos de estos movimientos suaves en tu mañana puede mejorar significativamente tu estado de ánimo, niveles de energía y bienestar general durante todo el día.
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