Estar sentado durante períodos prolongados en tu escritorio es una realidad para muchos, pero no tiene por qué llevar a rigidez, fatiga o malestar. Combate el sedentarismo y mejora tu bienestar con unos pocos movimientos sencillos y discretos que puedes hacer directamente desde tu silla de oficina, ¡sin necesidad de equipo especial!
¿Listo para estirar esas tensiones del día de trabajo? Aquí tienes algunos ejercicios súper fáciles y efectivos que puedes incorporar a tu rutina para mantener la circulación sanguínea y tus músculos contentos:
- Inclinaciones Suaves de Cuello: Baja lentamente tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, sintiendo un estiramiento suave a lo largo del lado izquierdo de tu cuello. Mantén durante 15-20 segundos, luego vuelve al centro. Repite en el lado izquierdo. Para un alivio extra, baja suavemente la barbilla hacia el pecho, manteniendo brevemente. Recuerda evitar las rotaciones completas de cuello.
- Encogimientos y Giros de Hombros: Levanta ambos hombros hacia tus orejas, mantén por unos segundos, luego bájalos con un suspiro. Repite este movimiento de encogimiento 8-10 veces. Luego, gira tus hombros hacia atrás en un movimiento circular 5-8 veces, seguido de 5-8 giros hacia adelante. Esto es excelente para liberar la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello.
- Giro de Torso Sentado: Siéntate erguido con los pies planos en el suelo. Gira suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, colocando tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha en el respaldo de tu silla (o apoyabrazos) como apoyo. Mira suavemente por encima de tu hombro derecho. Mantén durante 15-20 segundos. Vuelve al centro y repite en el lado izquierdo. ¡Siente ese refrescante estiramiento en tu columna!
- Círculos de Muñecas y Tobillos: ¡Las extremidades olvidadas también necesitan amor! Extiende tus brazos hacia adelante y rota tus muñecas en sentido horario y antihorario 10 veces cada una. Luego, levanta ligeramente los pies del suelo y realiza círculos de tobillos en ambas direcciones, 10 veces por pie. Esto es fantástico para mejorar la circulación y la flexibilidad en tus manos y pies.
- Extensiones de Piernas Sentado y Marcha: Extiende una pierna recta hacia adelante, flexionando el pie hacia la espinilla para activar los músculos del muslo. Mantén durante 5-10 segundos, luego baja lentamente. Alterna las piernas, repitiendo 8-10 veces por pierna. Para un impulso extra, intenta marchar en el mismo lugar vigorosamente durante 30 segundos a un minuto, levantando las rodillas tan alto como te sea cómodo.
Incorporar estas mini-pausas de movimiento a lo largo de tu día puede aumentar significativamente tus niveles de energía, aliviar molestias comunes y ayudarte a mantener una postura más saludable y vibrante en tu escritorio, ¡asegurando que tu cuerpo te lo agradezca!
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