Seu pescoço está um pouco rígido depois de horas rolando a tela? Você não está sozinho – o ‘pescoço de texto’ é uma queixa moderna comum, mas, felizmente, alguns exercícios simples podem fazer uma enorme diferença. Incorporar estes alongamentos rápidos no seu dia pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar sua postura.
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Retração do Queixo: O Impulsionador da Postura
Sente-se ou fique em pé, olhando para a frente. Gentilmente, retraia o queixo em direção ao peito, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo, mantendo a cabeça nivelada. Você deve sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Mantenha por 5-10 segundos e depois relaxe. Repita 5-10 vezes. Este exercício fortalece os flexores profundos do pescoço e ajuda a realinhar a cabeça sobre a coluna. -
Inclinações do Pescoço: Liberação Suave de Lado a Lado
Incline lentamente a cabeça para a direita, aproximando a orelha direita do ombro direito (não levante o ombro!). Mantenha por 15-20 segundos, sentindo um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço. Retorne ao centro e repita no lado esquerdo. Faça 2-3 repetições em cada lado. Lembre-se, é um alongamento suave, não forçado. -
Rotações do Pescoço: Olhe por Cima do Ombro
Mantendo os ombros relaxados e virados para a frente, vire lentamente a cabeça para olhar por cima do ombro direito. Mantenha por 10-15 segundos. Retorne ao centro e depois repita o movimento para o ombro esquerdo. Faça 2-3 repetições em cada lado. Busque um movimento suave e controlado. -
Giros de Ombro: Solte Acima e Abaixo
Isso não é estritamente um exercício de pescoço, mas é crucial para aliviar a tensão na parte superior das costas e nos ombros que muitas vezes contribui para a dor no pescoço. Encolha os ombros em direção às orelhas, depois role-os para trás e para baixo em um movimento circular. Faça 5-10 repetições para a frente, depois inverta a direção, rolando-os para cima e para a frente por mais 5-10 repetições. -
A Verificação de Postura “Celular para Cima”
Embora não seja um exercício, é um hábito vital. Em vez de curvar o pescoço para o celular, tente levantar o celular ao nível dos olhos o máximo possível. Este ajuste simples reduz significativamente a tensão na sua coluna cervical ao longo do dia.
Torne estes alongamentos rápidos uma parte regular da sua rotina de tempo de tela, e seu pescoço agradecerá!
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