Estar sentado muchas horas en tu escritorio puede provocar rigidez y fatiga, pero tomar un descanso para moverte no significa que necesites un gimnasio. Incorporar ejercicios sencillos en silla a lo largo de tu día puede aumentar tu energía, mejorar la circulación y aliviar el malestar.
-
Inclinaciones y Giros de Cuello
Inclina suavemente tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, manteniendo la posición durante 10-15 segundos. Repite en el lado izquierdo. Luego, gira lentamente la cabeza para mirar por encima de tu hombro derecho, mantén y cambia de lado. Esto ayuda a aliviar la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
-
Giros de Hombros
Siéntate erguido y cómodamente. Encoge los hombros hacia las orejas, luego gíralos hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular suave. Repite de 5 a 10 veces. Luego, invierte la dirección, girándolos hacia adelante. Esto es excelente para aflojar los hombros tensos y mejorar la postura.
-
Giros de Tronco Sentado
Mantén los pies planos en el suelo. Siéntate erguido y gira suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, usando el respaldo de tu silla o tu mano en tu rodilla para un estiramiento más profundo. Mantén durante 15-20 segundos, respirando profundamente, luego regresa lentamente al centro y repite en el lado izquierdo. ¡Fantástico para la movilidad espinal!
-
Extensiones y Elevaciones de Piernas
Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el pie flexionado (dedos apuntando hacia arriba). Mantén durante 5-10 segundos, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial y la activación del cuádriceps. Baja lentamente y repite de 5 a 10 veces por pierna. Para un desafío adicional, levanta ambas rodillas ligeramente de la silla, activando tu core.
-
Círculos y Flexiones de Tobillos
Levanta los pies ligeramente del suelo. Gira los tobillos en un movimiento circular, 5-10 veces en sentido horario, luego 5-10 veces en sentido antihorario. A continuación, apunta y flexiona los dedos de los pies. Esto mejora la circulación en la parte inferior de las piernas y ayuda a prevenir la rigidez.
-
Gato-Vaca Sentado
Coloca las manos sobre las rodillas. Mientras inhalas, arquea ligeramente la espalda y levanta suavemente el pecho hacia adelante (postura de la vaca). Mientras exhalas, redondea la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho (postura del gato). Repite de 5 a 8 veces para un maravilloso calentamiento espinal.
Solo unos minutos de estos sencillos ejercicios en silla pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes a lo largo de tu jornada laboral.
Daily Health Tips by Vigor Daily 🌿